7 giorni a dieta (Dieta da 1300 calorie)

UNA DIETA: DIETA COI FIOCCHI e CONTROFIOCCHI

http://www.inerboristeria.com/files/imagecache/resize/files/dieta-cereali_0.png1°GIORNO

prima colazione
tè verde al limone (0 cal)
yogurt magro 125 g, 30 g di muesli (173 cal)
spuntino mattina
Torta di avena (126 cal).
pranzo
risotto ai funghi con 60 g di riso, 30 g di funghi (221 cal)
zucca impanata con 4 fettine di zucca, 1 cucchiaio di pangrattato, 1/2 cucchiaio di fiocchi di avena integrale, erbe
aromatiche miste, 1 cucchiaino di olio (66 cal)
spuntino pomeriggio
Tè verde al limone (0 cal).
cena
minestrone con l’orzo con 200 g di verdure miste, 40 g di fiocchi di orzo (226 cal)
hamburger al rosmarino e peperoncino con 120 g di carne (140 cal)

2°GIORNO

prima colazione
caffè d’orzo (0 cal)
biscotti ai fiocchi d’avena (30 g, 127 cal)
spuntino mattina
Torta di avena (126 cal).
pranzo
orecchiette con cime di rapa con 50 g di pasta, 300 g di cime, aglio (242 cal)
sogliola ai cereali con 120 g di filetti di sogliola, 1 cucchiaio di pangrattato, 1 cucchiaino di fiocchi di grano integrale, 1
cucchiaio di succo di limone, aglio, prezzemolo, salvia, rosmarino, 1 cucchiaino d’olio (145 cal)
spuntino pomeriggio
Tè verde al limone (0 cal).
cena
minestra di legumi con 100 g di legumi, 50 g di cipolla, 50 g di carote, 1 cucchiaio di passata di pomodoro, 1 cucchiaio di
fiocchi di frumento integrali, alloro, 1 cucchiaio di olio (216 cal)
insalata di patate e fagiolini (200 g, 96 cal)

3°GIORNO

prima colazione
caffè d’orzo (0 cal)
latte e cornflakes con 150 g di latte scremato, 30 g di fiocchi (162 cal)
spuntino mattina
Torta di avena (126 cal).
pranzo
minestra d’orzo con 30 g di fiocchi d’orzo, 100 g di zucca, 50 g di sedano, 50 g di cipolla (132 cal)
crescenza (80 g, 222 cal)
spuntino pomeriggio
Tè verde al limone (0 cal).
cena
pasta e ceci con 40 g di pasta, 90 g di ceci, 1 cucchiaio di frumento integrale e 1 di passata, 50 g di cipolla (230 cal)
insalata di fagiolini e cipolla con 200 g di fagiolini, 100 g di cipolla (76 cal)

4°GIORNO

prima colazione
tè verde al limone (0 cal)
macedonia fantasia con 10 g di uvetta, 1 cucchiaino di miele, 1/2 mela, 20 g di riso soffiato (167 ca
spuntino mattina
Torta di avena (126 cal).
pranzo
tagliolini al salmone con 50 g di pasta, 30 g di salmone affumicato (218 cal)
zucca impanata (66 cal)
spuntino pomeriggio
Tè verde al limone (0 cal).
cena
minestrone di verza con 80 g di verza, 20 g di fiocchi d’orzo, 50 g di patata, 50 g di cipolla (197 cal)
trota al cartoccio (200 g, 172 cal)

5° GIORNO

prima colazione
tè verde al limone (0 cal)
biscotti ai fiocchi d’avena (30 g, 127 cal)
spuntino mattina
Torta di avena (126 cal).
pranzo
minestra di biete e zucca con 200 g di biete, 100 g di zucca, 40 g di fiocchi d’orzo, 100 g di cipolla (207 cal)
frittata con gli spinaci con 1 uovo, 100 g di spinaci (159 cal)
spuntino pomeriggio
Tè verde al limone (0 cal).
cena
risotto ai frutti di mare con 60 g di riso, 100 g di calamari, 100 g di cozze, 50 g di cipolla (363 cal)
sedano con le olive (115 cal)

6° GIORNO

prima colazione
tè verde al limone (0 cal)
coppetta di 4 sapori con 125 g di yogurt, 30 g di muesli, 1/2 pera, 1 cucchiaino di miele (186 cal)
spuntino mattina
Torta di avena (126 cal).
pranzo
spaghetti alle vongole con 60 g di pasta, 100 g di vongole (270 cal)
finocchi gratinati con 150 g di finocchi, 20 g di parmigiano, 1 cucchiaino di fiocchi di frumento integrale, 1 cucchiaino di olio
(35 cal)
spuntino pomeriggio
Tè verde al limone (0 cal).
cena
zuppa di verdure e avena con 200 g di verdure, 20 g di fiocchi d’avena (174 cal)
bresaola al limone (60 g, 155 cal)

7° GIORNO

prima colazione
caffè d’orzo (0 cal)
latte e cornflakes con 150 g di latte scremato, 30 g di fiocchi (162 cal)
spuntino mattina
Torta di avena (126 cal).
pranzo
fusilli con i broccoli con 55 g di pasta, 100 g di broccoli, 10 g di acciughe (233 cal)
zucchine al tonno con 200 g di zucchine, 20 g di tonno in scatola, 1 cucchiaio di fiocchi di frumento integrali, 2 cetriolini
sotto aceto, 4 capperi sotto aceto, basilico (116 cal)
spuntino pomeriggio
Tè verde al limone (0 cal).
cena
minestra di legumi (216 cal)
mele ai cornflakes con 1 grossa mela gialla, 1 cucchiaino di miele d’acacia, 1 cucchiaino di cornflakes macinati, 1 pizzico di
vaniglia in polvere (93 cal

 

 

 

7 giorni a dieta (Dieta da 1300 calorie)ultima modifica: 2009-06-23T11:53:07+02:00da altramusa
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