la dieta post-Natale

istanbul.gifUna dieta veloce veloce che, con poche rinunce, puo’ farci per tornare in forma dopo le cene pantagrueliche delle feste

Lunedi’

  • prima colazione

una tazza di latte  scremato

2 fette biscottate integrali,una tazzina di caffè

  • spuntino mattina

Uno yogurt

  • pranzo

fusilli integrali (70 g) con il cavolfiore

merluzzo al forno (130 g)

fagiolini al vapore

  • spuntino pomeriggio

Una mela

  • cena

riso con piselli (70 g)

Formagio magro (100 g)

insalata di sedano e carote

un panino integrale

Martedi’

  • prima colazione

una tazza di latte scremato

2 fette biscottate integrali con marmellata

una tazzina di caffè senza zucchero

  • spuntino mattina

Uno yogurt  bianco

  • pranzo

spaghetti (70 g) con pomodoro e basilico

prosciutto (60 g)

insalata mista con pomodorini, cetrioli, lattuga e rucola

  • spuntino pomeriggio

Una pesca ( o frutto di stagione)

 

  • cena

pasta (30 g) e fagioli (150 g)

2/4fesa di tacchino (100 g) al limone, insalata di lattuga

un panino integrale

Mercoledi’

  • prima colazione

una tazza di latte parzialmente scremato

2 biscotti  secchi  integrali

una tazzina di caffè

  • spuntino mattina

Uno yogurt magro

  • pranzo

maccheroni (70 g) con melanzane

calamari  gligliati , o alla piastra(150 g)

sedano e carote gratuggiati

  • spuntino pomeriggio

Un frutto di stagione

  • cena

pizza Margherita

macedonia di frutta mista

Giovedi’

  • prima colazione

una tazza di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate integrali con marmellata

una tazzina di caffè con dolcificante

  • spuntino mattina

Uno yogurt alla frutta

  • pranzo

pasta integrale (70 g) con broccoli

un pezzo di parmigiano (40 g)

insalata di spinaci crudi

  • spuntino pomeriggio

Un frutto

  • cena

minestra di lenticchie (200 g) e orzo

un hamburger di soia (100 g)

cavolfiore al vapore, un panino integrale

 

Venerdi’

  • prima colazione

una tazza di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate integrali

una tazzina di caffè

  • spuntino mattina

Uno yogurt magro

  • pranzo

purea di fave (150 g)

200 g di petto di pollo alla piastra

insalata di fagiolini

Ananas a tocchetti

  • spuntino pomeriggio

Un frutto

  • cena

minestrone di legumi misti (200 g)

pesce spada alla piastra (100 g)

insalata mista

 

Sabato

  • prima colazione

una tazza di latte parzialmente scremato

2 fette biscottate integrali con marmellata

una tazzina di caffè

  • spuntino mattina

Uno yogurt magro

pranzo

spaghetti integrali (70 g) con pomodoro e basilico

carpaccio di carne (100 g)

zucchine saltate in padella

  • spuntino pomeriggio

Un frutto

  • cena

zuppa di ceci (200 g) caciotta (60 g)

spinaci  bolliti

un panino integrale

Domenica

  • prima colazione

una tazza di latte scremato

2 fette biscottate integrali

una tazzina di caffè

  • spuntino mattina

Uno yogurt magro

  • pranzo

fusilli (70 g) con tonno al naturale (100 g)

broccoli saltati in padella con aglio e peperoncino

  • spuntino pomeriggio

Un frutto

  • cena

crema di funghi(200 g)

branzino (150 g) al forno

insalata mista ,un panino integrale

 

Condimenti

Olio extravergine d’oliva: max tre cucchiai da minestra al giorno

la dieta post-Nataleultima modifica: 2011-01-20T09:05:00+01:00da altramusa
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